“连雨不知春去,一晴方觉夏深。”
今天,我们迎来了二十四节气中的芒种
伴随芒种而来的
往往是江南地区“阴雨连绵的季节”
屋外经常下雨
空气潮湿闷热
人也容易感到困倦、没有精神
在这个湿气较重的时节
既想运动又不想出门
怎么办?
小体携手上海市社会体育指导员队伍
带来二十四节气健身科普系列视频
今天教您一套室内的“有氧律动操”
随时随地都能练
帮您祛湿又提神!
上海市社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频
第九期-芒种

陈文宇老师
二级社会体育指导员
国职健身教练
青少年体能教练
今天,社会体育指导员代表陈文宇老师
将向大家介绍四个室内律动动作
不需要很大的空间
在家里就能轻松完成
只需要准备两瓶矿泉水和一把椅子
跟着陈老师让身体通畅起来
一起出汗排湿!
动作拆解:从内而外,通透全身
动作一:直臂后展

·动作要领:双手握住矿泉水瓶,直臂往前伸,掌心朝上。随后直臂向后伸展你的双臂,注意夹紧背部,再缓慢还原。
·注意事项:向后伸展时可以稍微快一点,还原时要缓慢。
动作二:直臂夹背

·动作要领:双手握住水瓶,掌心对握。直臂往前伸,向后拉到胸口的位置,背部夹紧,再慢慢还原。
·注意事项:快速向后拉,缓慢地还原。这个动作可以有效缓解含胸驼背,锻炼背部肌肉。
动作三:扶椅提踵

·动作要领:找到一把椅子辅助平衡。双脚微微张开(脚尖微外八),膝关节保持微屈。脚后跟快速踮起,再缓慢落下。
·进阶动作:如果稳定性较好,可以尝试踮起后,脚后跟落到一半的位置悬空,再迅速踮起。
·注意事项:此动作能有效锻炼小腿肌肉与踝关节稳定性。
动作四:开肘勾腿

·动作要领:双手握拳抬起手臂,双肘向两侧打开并夹紧背部。同时配合下肢动作:单脚站立,另一条腿向后折叠勾起。上下肢动作结合,单腿折叠的同时双肘打开。
·注意事项:您可以根据自身的身体强度逐渐加大律动幅度。
芒种节气 · 科学生活指南
芒种养生的核心在于“防暑祛湿”。我们在日常生活中可以注意以下几点:
1.室内微汗,祛湿提神
阴雨连绵的天气不宜进行剧烈的户外运动。居家进行不需要很大空间的有氧律动操,不仅能锻炼全身力量和心肺功能,还能让身体微微出汗。微汗是排出体内湿气、提神醒脑的极佳方式。
2. 饮食清淡,健脾化湿
芒种时节气候闷热潮湿,饮食宜清淡。可多吃芡实、山药、茯苓等食物来健脾化湿。尽量少吃油腻、生冷之物,以免助长痰湿内生。
3. 舒缓心情,调息静心
潮湿阴雨的天气容易让人情绪低落或烦躁。建议透过深呼吸、居家拉伸等方式舒缓心情,达到身心平衡。
今日芒种,仲夏将至
快把这组实用的“室内律动操”
转发给家人朋友
一起通过科学锻炼
练出一身轻汗
向健康迈进!
课程介绍
社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频,旨在利用数字化手段,将专业的体育指导服务延伸至更多生活场景。
该系列课程融合中华传统养生智慧与现代运动科学,内容涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结合了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点,旨在为大众提供科学、适用的健身参考,助力大家在日常生活中收获健康。
希望这套视频能成为大家身边的“健身小助手”,让每一位市民都能随时随地科学锻炼,养成良好的运动习惯。
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